春生 发表于 2014-3-19 10:49 只看TA 1楼 |
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[保健养生] 三个锻炼男性翘臀的动作(转) 性感翘臀真的不是女人的专利哦!男人翘臀也一样迷人。不过臀部肌肉的练习比较复杂,需要有足够的体能力量支撑同时需要配合合理的营养和锻炼方法。下面给各位兄弟推荐的就是三个锻炼男性翘臀的动作,只要你坚持锻炼,再配合一些增肌的饮食,增肌就是小菜一碟。男人翘臀三重奏之负重深蹲 动作过程:分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。 要点提示:负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。 男人翘臀三重奏之立姿蹲举 动作过程:最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。 要点提示:只要不拱背塌腰即可。 男人翘臀三重奏之高抬腿 动作过程:上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。 要点提示:高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平 |
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xingyunxinshou 发表于 2014-3-19 14:06 只看TA 2楼 |
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这几个动作都是用臀大肌的,坚持锻炼一定会有成效。 |
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